40岁的中年“死局”：我如何用AI和爱自我救赎

2025年，我“死”过一次。感谢这场死局，让我接受自己，重新成长。

1. 建立系统：降低压力，化繁为简

以前我想“学AI做工具”，这个目标太大了，我会拖延。 现在的关键策略是 降低压力，这样自己才不会因为太难而放弃。

我把大目标拆解成小步骤：

• 看教程（30分钟）
• 做插件（1小时）
• 测试（30分钟）
• 优化（1小时）

这样每一步都很清晰，我就能一步步做下去。

⚠️ 关于环境的觉察

另一个关键发现：之前打压我的合伙人是NPD人格（自恋型人格障碍）。 这个认知很重要——我不是无能，我只是在错误的环境里。

我想提醒大家：要远离NPD人格的人。他们就像个黑洞，会把你的能量都吸走。 勇敢离开，是对自己最好的保护。

2. 拥抱爱：重获能量

离开公司后，我的情绪跌到了谷底。我感觉自己只剩下10%的电量。 转折点来自一个很简单的决定：为太太下厨。

以前忙得连饭都吃不香，现在我终于有时间停下来。这些看似琐碎的日常，却修复了我那一整年紧绷的神经。

这个改变带来了具体的转变：

1. 情绪从低落变成稳定：从10%的电量，慢慢回升到70%。
2. 做事从无力变成有能量：有了精力去学新东西，有了动力去尝试新项目。
3. 从封闭变成开放：慢慢可以走出去跟人交流，开始接受新事物。

原来，爱和生活，才是最好的治愈剂。

3. 拥抱AI：打破能力边界

有了能量之后，我开始尝试新东西。最让我惊喜的，是发现AI可以帮我打破能力边界。 以前我觉得“不懂编程、不懂写作”是硬伤。现在我用AI弥补了这些短板。

具体怎么做的？

1. 用Gemini做直播投放效果记录工具 记录每天直播间投放效果，可以出图表让我更方便做比较。

2. 用AI做标题评分工具 把标题技巧（好奇心驱动、负面表述、清单形式等）做成提示词，让AI以这些标准帮我起标题、评分。效率提高了10倍。

3. 用AI做个人成长顾问 把自己的成长建议、学习方法做成AI工具，帮我总结学习收获、给出建议。

4. 用AI搭建海外电商网站 从定位、品牌理念、用色、网站框架，我和AI一起完成了所有工作。这在之前需要找外包团队，现在我自己就能做。

这就是AI的力量：它不是来替代你，而是来赋能你。 40岁没有边界，只要你愿意学。

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如果现在的你也在困局中，记住这3个方法：

1. 建立系统：不靠意志力，靠清单和拆解
2. 拥抱爱：让爱为你充电，重获能量
3. 拥抱AI：打破能力边界，重新开始

下周预告

我将分享：如何用AI提示词对自己过往经历做“知识萃取”。 我会帮你找出你的优势和独特价值，生成一份你的个人知识资产报告。

感兴趣的小伙伴，欢迎在评论区留言！👇 2026，我们一起继续前进。